moon light
اهلا ومرحبا بك فى منتدى كافية المصريين
سوف نتشرف بانضمامكم الينا
سنكون سعداء باشتراكك معنا حتى تفيد وتستفيد ونتمنى لك قضاء وقت ممتع فى المنتدى


عـــــــــــــــام
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخولرفع الملفات
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» سر جمال جميلات بوليود
الأربعاء ديسمبر 12, 2012 11:02 am من طرف nour_srk

» ديكورات باللون الاسود جميلى
الأربعاء ديسمبر 12, 2012 10:57 am من طرف nour_srk

» ديكورات غرف نوم2012
الخميس أغسطس 23, 2012 5:12 pm من طرف المحبة فى الله

» ديكورات غرف معيشه بالوانها الجذابه والجريئه 2013
الخميس أغسطس 23, 2012 4:44 pm من طرف المحبة فى الله

» ديكورات غرف طعام تحفة
الخميس أغسطس 23, 2012 4:39 pm من طرف المحبة فى الله

» طريقة عمل حساء المشروم بكرات اللحم
الخميس أغسطس 23, 2012 4:25 pm من طرف المحبة فى الله

» طريقة عمل البقلاوة بالمكسرات
الخميس أغسطس 23, 2012 4:19 pm من طرف المحبة فى الله

» فيليه الدجاج بالأعشاب والخردل
الخميس أغسطس 23, 2012 4:11 pm من طرف المحبة فى الله

» تشيز كيك بقطع الشوكولا والكراميل
الخميس أغسطس 23, 2012 4:09 pm من طرف المحبة فى الله

» وصفة الكانبيه
الخميس أغسطس 23, 2012 3:59 pm من طرف المحبة فى الله

» الوقوف المفاجئ يعرض القلب للفشل
الخميس أغسطس 23, 2012 3:54 pm من طرف المحبة فى الله

» جمال وروعه العباءت الهندية
الخميس أغسطس 23, 2012 3:47 pm من طرف المحبة فى الله

» الدانتيل حتى يكون فستانك احلى
الخميس أغسطس 23, 2012 3:37 pm من طرف المحبة فى الله

» تسريحات شعر للعرائس جديدة
الخميس أغسطس 23, 2012 3:25 pm من طرف المحبة فى الله

» ماذا تقول بثور الوجه عن صحتك ؟
الخميس أغسطس 23, 2012 2:55 pm من طرف المحبة فى الله

» هل تعلم هند فراءة ايه الكرسى بعد كل صلاة
الإثنين يوليو 02, 2012 9:46 am من طرف المحبة فى الله

» Fashion Fortune
الإثنين يوليو 02, 2012 9:43 am من طرف المحبة فى الله

» اضحك الدنيا تكون احلى
الإثنين يوليو 02, 2012 9:37 am من طرف المحبة فى الله

» لماذا الرجال هكذا والفتيات هكذا؟؟؟؟؟؟؟؟ظ!!
الإثنين يوليو 02, 2012 9:16 am من طرف المحبة فى الله

» لماذا يرسب الطالب فى الامتحان
الأحد يوليو 01, 2012 8:13 pm من طرف المحبة فى الله

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
المحبة فى الله
 
admin
 
nour_srk
 
دموع الورد
 
البرنسيسة
 
sana
 
FullMoon
 
gena
 
روكا محمد عبد الظاهر
 
happycat
 

شاطر | 
 

 نصائح سهلة لاستعادة اللياقة البدنية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
admin
المديرون
المديرون
avatar

انثى
303
نقاط : 804
تاريخ التسجيل : 25/03/2011
العمر : 21
الموقع : http://moon-light456.yoo7.com/

مُساهمةموضوع: نصائح سهلة لاستعادة اللياقة البدنية   الثلاثاء مايو 31, 2011 1:17 pm




من المعلوم لدى الجميع أنه كلما تقدم العمر بالمرء أصبح من الصعب عليه
ايجاد وقت لممارسة التمارين الرياضية والمحافظة على لياقته البدنية.

وعندما يرى الكبار الأطفال الصغار وهم يلعبون في النوادي والملاعب تسمع
منهم عادة عبارات مثل: " أتمنى لو أنني أستطيع وضع طاقة هؤلاء الأطفال في
زجاجات وبيعها فبالتأكيد سأجني أموالا كثيرة" دون أن يدركوا أن بإمكانهم هم
أنفسهم الاستفادة من تلك الطاقة التي يتحدثون عنها.
والكبار اليوم لا
يفكرون إلا في جني الأموال حتى ولو كان ذلك على حساب صحتهم. ولذلك فهناك
نصائح كثيرة تمكنك من الحفاظ على لياقتك دون الحاجة إلى الذهاب لصالات
الجيم. حتى هؤلاء الذين ما زالوا يحتفظون بقدر من اللياقة يمكنهم الاستفادة
من خلال معرفة بعض الطرق التي تساعدهم في المحافظة على لياقتهم.


وإذا قمت بحساب عدد الساعات التي تقضيها في الاستعداد للذهاب إلى العمل
والعودة منه والساعات التي تقضيها هناك فسيتضح أن لديك من 3 إلى 5 ساعات لا
تندرج تحت فئة ساعات العمل. ويستقطع بعض الوقت من هذه الساعات الخمس في
تناول الافطار والعشاء ورعاية الأطفال وأي مهام منزلية أخرى لديك ولذلك لا
عجب عندما يبدو لك من المستحيل إيجاد بعض الوقت لممارسة التمارين الرياضية.

لكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها دون أن يؤثر ذلك بشكل كامل
على وقتك ويمكن القيام بها بانتظام خلال اليوم ولن يكون لك أي عذر بعد ذلك
في تفويت فرصة ممارسة التمارين الرياضية التي تمنحك صحة وحياة أطول بدون
متاعب.

قم بالمشي لمسافات قصيرة صباحاً ومساءً وستشعر دون أدنى شك
بتأثير هذه العادة على يومك بأكمله والطاقة التي تجنيها من خلال ممارستها
فضلاً عن تأثيرها في تنشيط الدورة الدموية وتحسين وضائف المخ. وأهم ما في
الأمر أن ممارسة المشي صباحاً ومساءً يساعد على تعزيز عملية التأيض وحرق
الدهون الزائدة التي تخزنها تلقائياً وبشكل دوري أثناء تواجدك بالعمل.

ولتعلم أن مسألة الحفاظ على لياقتك البدنية ليس بالأمر العسير. وكونك تدرك
أنك بالفعل بحاجة إلى ممارسة تمارين رياضية هو في حد ذاته عامل مساعد
يحفزك على ممارسة التمارين الرياضية. إن عملية التخلص من الوزن المكتسب
تكون عادة بطيئة. لا تستعجل وخذ وقتك وكن صبوراً. وتأكد أنك تمارس عاداتك
الرياضية بالشكل المطلوب وإلا فإنك ستعود مجدداً وبسهولة إلى حالتك السابقة
دون الاستفادة من الجهود التي بذلتها.

تناول المشروبات
تناول المياه والعصير بكثرة. حاول أن تبتعد عن المشروبات الغازية ومشروبات
الطاقة الملئية بالسكريات والسعرات الحرارية وبعدها سيستطيع الجسم التخلص
بسهولة من السكريات التي تخزنها يوما تلو الآخر وبالتالي فقد الدهون والوزن
الزائد.

الاستفادة من جميع الأوقات
حاول
بقدر المستطاع الاستفادة من وقتك. فيمكنك ممارسة التمارين أثناء مشاهدة
التلفاز أو خلال وقت المرح واللعب مع الأطفال بدلا من الجلوس على الأريكة.
وإن كان لديك أطفال صغار يمكنك اللعب معهم واستخدامهم بدلاً من الأوزان!
وبالتأكيد سيسعد الأطفال باهتمامك ورعايتك لهم وأنت أيضاً ستسعد بضحكاتهم
وفي نفس الوقت الاستفادة صحياً من خلال اللعب معهم ولكن كيف؟


الإجابة بسيطة: خلال مشاهدتك مثلا لأحد برامج التوك شو الذي يستمر عادة
لمدة 30 دقيقة وهي مدة مناسبة للتمارين الرياضية يمكنك رفع طفلك بالذراعين
أثناء رقودك أو القذف به إلى الأعلى أثناء الوقوف قذفات خفيفة مرحة وغير
مرتفعة أو ممكن أن تضع طفلك الصغير على ساقيك أثناء الجلوس على الأريكة
وتقوم بعد ذلك برفع الساقين نحو الأعلى وستكتشف بنفسك الفائدة من خلال
ممارسة هذا التمرين.

ممارسة التمرين قبل الذهاب للعمل
يمكن الاستيقاظ مبكراً قبل الموعد المعتاد بنصف ساعة لممارسة التمارين
الرياضية. ومن المعلوم أن البعض قد يواجه بعض الصعوبات أثناء الاستيقاظ بعد
سماع صوت المنبه والبعض الآخر يفضل الضغط على زر الغفوة للعودة مرة أخرى
إلى العالم الحالم. ولكن لتكن لديك العزيمة على اتباع هذه العادة والقيام
بالتمارين الرياضية بعد الاستيقاظ وستشعر بالفائدة على الفور وستتولد لديك
طاقة تساعدك على انجاز أعمالك بحيوية ونشاط.

كن واقعيا
ضع أهدافا واقعية. نسمع كثيرا أن أشخاصا بدأوا في إتباع حمية غذائية
وممارسة التمارين الرياضية للحصول على اللياقة البدنية ولكن سرعان ما يصاب
هؤلاء الأشخاص بالإحباط وبالتالي يتوقفون عن النشاط بسبب بطء تحقق النتائج
المرجوة. ولذلك ننصح دائماً أن تضع لك أهدافا بسيطة يمكن تحقيقها بسهولة
وبالتالي سياعدك ذلك على الاحتفاظ بروح التحدي.

التمارين الرياضية ليست مملة
ينظر البعض إلى مسألة التمارين الرياضية على أنها عادة مملة. لذا يجب محو
هذا المفهوم الخاطئ نهائياً. وتذكر الفوائد الصحية الجمة والشعور بالطاقة
المترتب على ممارسة الرياضة عموماً. ولتقرأ قصص نجاح الأشخاص الذين بدأوا
في ممارسة التمارين الرياضية واقرأ المجلات الرياضية وتصفح الانترنت وابحث
عن معدات اللياقة الحديثة وطرق ممارسة التمارين المختلفة
.






الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح سهلة لاستعادة اللياقة البدنية
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
moon light :: المنتديات الاسرية والاجتماعية والصحية :: الرشاقه و التخيسس-
انتقل الى: