moon light
اهلا ومرحبا بك فى منتدى كافية المصريين
سوف نتشرف بانضمامكم الينا
سنكون سعداء باشتراكك معنا حتى تفيد وتستفيد ونتمنى لك قضاء وقت ممتع فى المنتدى


عـــــــــــــــام
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخولرفع الملفات
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» سر جمال جميلات بوليود
الأربعاء ديسمبر 12, 2012 11:02 am من طرف nour_srk

» ديكورات باللون الاسود جميلى
الأربعاء ديسمبر 12, 2012 10:57 am من طرف nour_srk

» ديكورات غرف نوم2012
الخميس أغسطس 23, 2012 5:12 pm من طرف المحبة فى الله

» ديكورات غرف معيشه بالوانها الجذابه والجريئه 2013
الخميس أغسطس 23, 2012 4:44 pm من طرف المحبة فى الله

» ديكورات غرف طعام تحفة
الخميس أغسطس 23, 2012 4:39 pm من طرف المحبة فى الله

» طريقة عمل حساء المشروم بكرات اللحم
الخميس أغسطس 23, 2012 4:25 pm من طرف المحبة فى الله

» طريقة عمل البقلاوة بالمكسرات
الخميس أغسطس 23, 2012 4:19 pm من طرف المحبة فى الله

» فيليه الدجاج بالأعشاب والخردل
الخميس أغسطس 23, 2012 4:11 pm من طرف المحبة فى الله

» تشيز كيك بقطع الشوكولا والكراميل
الخميس أغسطس 23, 2012 4:09 pm من طرف المحبة فى الله

» وصفة الكانبيه
الخميس أغسطس 23, 2012 3:59 pm من طرف المحبة فى الله

» الوقوف المفاجئ يعرض القلب للفشل
الخميس أغسطس 23, 2012 3:54 pm من طرف المحبة فى الله

» جمال وروعه العباءت الهندية
الخميس أغسطس 23, 2012 3:47 pm من طرف المحبة فى الله

» الدانتيل حتى يكون فستانك احلى
الخميس أغسطس 23, 2012 3:37 pm من طرف المحبة فى الله

» تسريحات شعر للعرائس جديدة
الخميس أغسطس 23, 2012 3:25 pm من طرف المحبة فى الله

» ماذا تقول بثور الوجه عن صحتك ؟
الخميس أغسطس 23, 2012 2:55 pm من طرف المحبة فى الله

» هل تعلم هند فراءة ايه الكرسى بعد كل صلاة
الإثنين يوليو 02, 2012 9:46 am من طرف المحبة فى الله

» Fashion Fortune
الإثنين يوليو 02, 2012 9:43 am من طرف المحبة فى الله

» اضحك الدنيا تكون احلى
الإثنين يوليو 02, 2012 9:37 am من طرف المحبة فى الله

» لماذا الرجال هكذا والفتيات هكذا؟؟؟؟؟؟؟؟ظ!!
الإثنين يوليو 02, 2012 9:16 am من طرف المحبة فى الله

» لماذا يرسب الطالب فى الامتحان
الأحد يوليو 01, 2012 8:13 pm من طرف المحبة فى الله

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
المحبة فى الله
 
admin
 
nour_srk
 
دموع الورد
 
البرنسيسة
 
sana
 
FullMoon
 
gena
 
روكا محمد عبد الظاهر
 
happycat
 

شاطر | 
 

 الراحة والحركة والغذاء الصحي‏..‏ من مقومات النجاح

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
admin
المديرون
المديرون
avatar

انثى
303
نقاط : 804
تاريخ التسجيل : 25/03/2011
العمر : 22
الموقع : http://moon-light456.yoo7.com/

مُساهمةموضوع: الراحة والحركة والغذاء الصحي‏..‏ من مقومات النجاح   الإثنين مايو 30, 2011 6:07 pm

كلما مرت الأيام وقارب العام الدراسي علي الانتهاء يزداد شعور أولياء الأمور بضرورة تهيئة المناخ المناسب لاستذكار الأبناء‏,‏ ومن أجل نجاح هذه المهمة لابد من إدراك احتياجاتهم النفسية والفسيولوجية لمساعدتهم علي الإنجاز والنجاح‏



, هذا ما أوضحته د. نيرمين فاروق دكتوراه في الفسيولوجية والتربية الرياضية من خلال النصائح التالية:
ـ ضرورة الحصول علي قسط وافر من النوم ليتمكن المخ من تخزين المعلومات واستيعابها ولحماية سلامة الذاكرة, فقلة النوم تقلل كفاءة الذاكرة وتتلفها وتؤدي إلي النسيان كالشيخوخة تماما, خاصة إذا كان الأرق وقلة النوم مزمنا كما يجب الإقلال من تناول المنبهات كالشاي والقهوة والكولا ووقفها قبل النوم بست ساعات لضمان نوم عميق ومفيد.
ــ عدم المبالغة في الجلوس ساعات متصلة للاستذكار وممارسة انواع من الحركة بين حين وآخر كالتمرينات الرياضية, كما يفيد وضع شبكة لكرة السلة في أي مكان بالمنزل أو في الشرفة ليحرك الطالب عضلاته وجسده ويسري عن نفسه بعض الوقت, فممارسة الرياضة ترفع مستوي تركيز السيراتونين في المخ الذي يقي من مخاطر الإصابة بالاكتئاب كما ترفع مستويات الأكسجين في الدم اللازم لوظائف المخ.
ــ الاهتمام بتناول الغذاء الصحي المفيد للجسم والذاكرة كالبروتينات لاحتوائها علي أحماض أمينية تسري في الأوعية الدموية لتزيد من إفراز كيماويات الدوبامين التي تحفز الانتباه وتشحذ الطاقة اللازمة للاستذكار مثل البيض الغني بمادة الكولين المفيدة لتحسين القدرة علي التعلم وحل العمليات الحسابية والجبن ومنتجات الألبان وكل أغذية الكالسيوم التي تحسن وظائف الأعصاب المسئولة عن الذاكرة بالإضافة إلي أغذية فيتامين( هـ) كالحبوب الكاملة الموجودة في الخبز البلدي والسلمون والتونة والبذور الزيتية كالسمسم, كذلك تعمل الفواكه والخضراوات الغنية بمضادات الأكسدة علي حماية المخ من هجوم التأكسد المستمر الناتج عن كثرة استهلاكه للأكسجين بدرجة تفوق أعضاء الجسم الأخري, أما الأغذية السكرية والنشوية فيفضل تناولها بكميات متوسطة, حيث إنها تؤدي إلي استرخاء الجسم والبطء في الأداء, كما يجب عدم إغفال تناول حفنة من المكسرات يوميا لأنها تحتوي علي أحماض دهنية مفيدة للمخ والذاكرة مع تناول عسل النحل الباعث علي الطاقة.
وأخيرا يجب أن ينال الطالب حقه من التسلية والترفيه فيشاهد في وقت راحته البرامج أو المسرحيات الفكاهية التي تخفف الضغط علي أعصابه وتساعده علي تجديد نشاطه.













الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الراحة والحركة والغذاء الصحي‏..‏ من مقومات النجاح
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
moon light :: المنتديات الاسرية والاجتماعية والصحية :: الصحة والطب-
انتقل الى: